Последние ЗОЖ-веяния гласят: детоксы — ложь, антицеллюлитные кремы врут, кардио до износа — бомба замедленного действия.
«Коммерсантъ Стиль» разбирался, что в гонке за идеальным телом «для пляжа» имеет смысл, а что точно бесполезно.
Спорт
Для быстрого эффекта фитнес-тренеры рекомендуют кардиотренировки — это те упражнения, которые заставляют наше сердце биться чаще (поэтому и кардио): бег, велотренажер, плавание, кроссфит, интенсивная йога и так далее. Они разгоняют метаболизм, что способствует сжиганию жира, и мы худеем.
Нельзя забывать о том, что человеческое тело — штука хрупкая и важно не перестараться, чтобы не заработать новые проблемы со здоровьем и не усугубить старые.
Тем, кто решил заниматься кардио регулярно, медики рекомендуют выполнить так называемые нагрузочные пробы у кардиолога: они позволяют оценить состояние сердца и подобрать вам ту нагрузку, которая не навредит. Также при выборе вида спорта по возможности обратитесь к тренеру, которому доверяете, за консультацией и никогда не терпите сильный дискомфорт во время тренировки: боль и тошнота — это прямой сигнал, что ваше тело не выдерживает.
Диета
Как сообщает The Guardian, данные последних исследований утверждают: диеты с низким содержанием жиров менее эффективны, чем низкоуглеводные диеты. Но в целом главное не жиры и углеводы, а то, как вы питаетесь в целом. Лучшая диета — это адаптированное под вас здоровое питание, на котором вы не будете страдать и сильно себя ограничивать. За неделю на таком рационе вы сможете терять по 500–900 г, за месяц — до 4 кг. Если верить диетологам, в таком темпе худеть для здоровья лучше всего. Помните, что на жестких диетах в первую очередь выходит все равно вода и минимум половина резко сброшенных килограммов очень быстро к вам вернется.
Детоксы
Токсины широком смысле — яд, то, что (в зависимости от концентрации) может причинить организму вред. А интоксикация — острое отравление ими. Похмелье после бурной вечеринки или тяжесть в животе и общая усталость — это не интоксикация, токсины тут вообще ни при чем.
Короче говоря, детокс (настоящий, в больнице, а не соковый) нужен только при отравлении тяжелыми металлами или наркотическими веществами.
С остальным ваш организм отлично справляется и без помощников: все, что вам не нужно, печень расщепляет при помощи энзимов и выбрасывает через мочу. Чтобы помочь печени, ешьте больше фруктов, овощей и белка. Но к смузи из шпината, свеклы и земляники это имеет посредственное отношение — это всего лишь овощные соки. Да, они полезны, но не больше, чем любой овощной салат. А курс питьевого детокса и вовсе может только навредить.
Косметика
Целлюлит — это жировые клетки подкожного слоя. Когда слои соединительных волокон начинают проталкивать слой жировой ткани ближе к коже (например, если вы поправились или кожа со временем потеряла тонус), вы видите ту самую «апельсиновую корку». Расщепить жир снаружи невозможно, так как ни один крем не проникает в ту часть кожи, где находятся жировые клетки. Тем не менее весной и летом антицеллюлитные средства — одна из самых продаваемых категорий в любом косметическом бренде. И кое-что они и правда могут. Такая косметика делает кожу более гладкой и упругой за счет масел и лимфодренажных компонентов. Например, кофеин способствует притоку крови к коже и выведению лишней жидкости. Чуда крем с кофеином не сделает, но в сочетании со здоровым питанием и спортом даст хороший результат.
Источник: