Что может быть лучше для здоровья и снятия стресса, чем ежедневные велосипедные прогулки? Активные движения, захватывающее ощущение скорости, удовольствие от катания «с ветерком» — перечислять плюсы таких занятий можно долго. И все это в состоянии сымитировать велотренажер, чем полезен он для занятых людей, не имеющих возможности уделять много времени и внимания поддержанию тонуса мышц.
Польза велотренажера для женщин: улучшаем рельеф мышц
Один из лучших тренажеров
Цели, с которыми обзаводятся велотренажерами женщины и мужчины, в основном схожи. Это и вопрос поддержания организма в тонусе, и тренировки с целью похудения и укрепления здоровья.
- Тренировка сердца способствует правильной работе всех органов, снижает риск возникновения заболеваний, регулирует давление.Клетки активно снабжаются кислородом, усиливая интенсивность обменных процессов. В результате повышается выносливость организма, укрепляется иммунитет.Борьба со стрессом. Размеренный темп тренировки, любимые мелодии, задающие нужную тональность характеру занятий, по возможности поступление свежего воздуха в открытое окно – все это поможет отвлечься от проблем, сосредоточившись лишь на приятных ощущениях от тренировок.
Есть еще одно желание, которое можно возвести в ранг движущей силы, способной вдохновить на немыслимые подвиги и жертвы. Оно присуще женщинам больше, нежели мужчинам – это коррекция фигуры.
Велотренажер – прекрасная возможность укрепить мышцы избирательно. Тренировки способны исправить осанку, а также развить некоторые группы мышц до желаемого объема, помочь им приобрести нужную упругость и рельеф. В частности, это относится не только к икроножным мышцам, но и к ягодичным.
К увеличению объема ягодиц способны привести занятия с достаточно большим сопротивлением педалей. При этом разные режимы тренировок ведут к разным результатам. Наилучшим является режим средних по времени тренировок со средней и высокой нагрузкой. Конечный результат зависит и от выбора велотренажера – в этом случае лучше выбирать «горизонтальный».
Читайте также:Роль и значение спорта в жизни человека: о важном
Сформировать привлекательное тело, подтянуть мышцы живота и ягодиц можно лишь при условии регулярности направленных на конкретный результат занятий в сочетании с правильным питанием.
Велотренажер для похудения: как заниматься, с какой частотой, какие выбирать нагрузки
Занятия на велотренажере побуждают к активной работе все системы человеческого организма. Ферменты вырабатываются в усиленном режиме, поступающий в кровь кислород активно окисляет соединения, в которых содержится жир. Поэтому велотренажер, как способ избавиться от лишнего веса, очень эффективен.
Футуристический велотренажер
Очень многие приобретают велотренажер с целью похудеть. Но для того чтобы претворить в жизнь свое желание, недостаточно просто иметь его в квартире, подходя к нему лишь время от времени. Чтобы добиться цели, тренировки нужно сочетать с диетами. Кроме того, они должны быть регулярными. Отрегулировать результативность можно, составив для себя план требуемых нагрузок:
- Прежде всего, учитываются показатели пульса – он не должен подняться выше 70% от привычного показателя. Ритм избран правильный, если не сбивается дыхание, и во время тренировки возможно поддерживать разговор относительно спокойно.Чтобы добиться результата, тренировки не должны быть короткими. Не менее сорока минут нужно непрерывно крутить педали, чтобы получить «похудательный» эффект.Сопротивление педалей нужно настраивать так, чтобы они крутились сравнительно легко. Выбирать следует такую нагрузку, чтобы потеть в течение 30 минут, не меньше, иначе эффекта от такой тренировки не будет. С другой стороны, выбрав слишком большое сопротивление, можно получить слишком накачанные мышцы ног, что в большинстве случаев нежелательно.
Приучив себя к постоянным занятиям и получив достаточный уровень подготовки, можно перейти от обычных тренировок к интервальным. Смысл таких тренировок в том, что средние нагрузки чередуются с высокими. Экспериментально доказано, что в результате интервальных тренировок сжигается жира в разы больше, чем при обычных.
Читайте также:В каких продуктах больше всего железа: содержание элемента в мясной и растительной пище
Дополнительный плюс таких тренировок в том, что тенденция к сжиганию жира сохраняется в продолжение 48 часов. Темп и нагрузки подбираются индивидуально. В течение получасового занятия можно менять темп несколько раз, чередуя, например, минуту быстрого темпа с тремя минутами медленного. Перед занятием обязательна разминка, после тренировки следует заминка.
Для разминки делают несколько вращательных движений, приседаний и т. п. Тренировку начинают в медленном темпе.
Велотренажёр: сколько нужно заниматься – зависит от поставленных целей
Занятия на велотренажере
При определении времени для тренировок на велотренажере нужно делать упор на нагрузку, получаемую организмом. Время, выделяемое для занятий, должно быть оптимально соотнесено с конкретными целями:
Если целью является поддержание тонуса, занятия должны быть ежедневными, с продолжительностью от 20 минут до часа. «Неженкам» и людям, испытывающим проблемы со здоровьем, лучше начинать с 15 минут при средней нагрузке, постепенно поднимая каждодневную планку.Для похудения и коррекции время для тренировок выделяется три — четыре раза в неделю, длительность от сорока минут. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, но при этом нужно корректировать нагрузку, не слишком утомляя организм, иначе вместо ощутимой пользы можно в лучшем случае отбить у себя желание заниматься, а в худшем – нанести вред здоровью. Для восстановления сил дается перерыв в один-два дня.Кардиотренировка, призванная укрепить сердце, должна длиться также больше сорока минут с частотой три — четыре раза в неделю. Во время таких тренировок важно следить за пульсом и строго выполнять предписания врача или тренера.
Чтобы вывести индивидуальную формулу продолжительности тренировок, нужно вести дневник, в который ежедневно заносятся показатели, соответствующие уровню тренировок. В этом помогут встроенные программы, фиксирующие показатели организма, а также рекомендации специалистов.
Читайте также:Упражнения для восстановления после инсульта: правила проведения
Сколько калорий сжигается на велотренажёре: реакция организма на нагрузки
Животрепещущий вопрос для тех, кто хочет похудеть при помощи велотренажера – скольких калорий может лишиться организм в результате одной тренировки.
Ответ зависит от того, как реагирует организм на повышенные нагрузки:
- Показатель частоты сердечных сокращений может рассказать о том, в каком режиме работает организм. Если пульс высокий, значит, режим достаточно интенсивный, калорий расходуется больше. За час занятий при наиболее эффективном пульсе (70%) сжигается 300-600 калорий.Учащенное дыхание говорит о том, что организму не хватает кислорода, значит, энергия используется неэффективно, что влечет за собой расход калорий.Большое значение имеет общая масса тела. У человека с большим весом за час занятий калорий сжигается больше.Подготовленность организма к тренировкам, его общее состояние также имеют значение. Понятно, что «неженки», в противовес людям, более подготовленным физически, потратят больше энергии на совершение того же действия.
Лучший ответ даст велотренажер со встроенной индикацией, позволяющей ежедневно отслеживать количество затрачиваемых в ходе тренировок калорий.
Источник: