Конечно же, большая часть населения планеты пытается употреблять некалорийную пищу, способствующую похудению. Но все-таки остается небольшой процент людей, который, наоборот, пытается набрать вес. Да и прошли те времена, когда худоба была в моде. Теперь прекрасный пол не гонится за подиумными параметрами, а пытается обрести плавные линии в фигуре. Для этого в меню ежедневно добавляется пища с высокой энергетической ценностью.
Продукты питания с наибольшей энергетической ценностью
Ни для кого не секрет, что любые продукты питания содержат в себе следующие основные составляющие:
- углеводыбелкижиры
Чаще всего на калорийность продукта влияет именно содержание углеводов. В зависимости от наибольшего содержания одного из основных компонентов все блюда делятся на три основных раздела: жиросодержащие, белковые, углеводсодержащие. Каждая группа имеет элементы, содержащие максимальное количество калорий.
Мышечная масса
Белки относятся к наиболее весомым элементам, необходимым для человека. Именно благодаря им человеческий организм полноценно растет и развивается, а также происходят работы по формированию тканей и мышц. Важно следить, чтобы содержание белка в ежедневном рационе не превышало допустимые нормы. В случае попадания в организм белковых продуктов в повышенном количестве организм начинает отложение жира. Белковые продукты с наибольшим содержанием калорий – это рыба жирных сортов, сметана (особенно домашняя), свинина. Для любой фигуры перечисленные продукты питания представляют особую опасность.
Жиры, расщепляясь, высвобождают огромный запас энергии, намного превышающий этот же показатель, появляющийся в процессе переработки углеводов и белков. Только поэтому жиросодержащие продукты относятся к очень калорийным элементам. Для тех, кто очень тщательно следит за своей фигурой и питанием, стоит отказаться от употребления таких веществ.
Помимо жиров многие продукты содержат в себе повышенное количество углеводов. А это значительно влияет на их калорийность. Важно заметить, что наибольшее количество блюд быстрого приготовления содержит максимальное количество углеводов. К таким относятся разнообразные сэндвичи, гамбургеры и им подобные.
Читайте также:Как увеличить грудные мышцы, насколько это сложно и долго ли реализуется
Топ-10 самых питательных продуктов, способствующих набору мышечной массы
Многие хотят добиться очень быстрых результатов. И для этого совершенно не обязательно включать в рацион специальные добавки пищевого назначения, а также известные протеиновые коктейли. Для этого существует перечень продуктов, благодаря которым, по мнению диетологов, появляется возможность в течение месяца набрать необходимый вес:
Жиры как животного, так и растительного происхождения, к которым относятся растительное, арахисовое, сливочное, соевое масла. Также сюда относится сало свиное, рыбий жир.
Продукты для роста мышц
Рыба, а точнее лосось, употребление которого необходимо не менее трех раз за одну неделю.Орехи, семена подсолнечника.Шоколад (обязательно черный).Молочные продукты, из которых наибольшей калорийностью обладает сыр.Овсяная каша, которая сама по себе является калорийной, а если ее приготовление совместить со свежим коровьим молоком, то ее энергоемкость значительно повышается.Говяжье мясо, которое не только калорийно, но еще содержит большой объем минералов и витаминов, необходимых для организма. Также рекомендуется в дни набора веса употреблять мясо курицы.Бананы прекрасно перерабатываются и усваиваются в организме. Наибольший процент калорийности содержится в сушеных бананах.Куриные яйца в отварном виде.
Для того чтобы полноценно набирать вес специалисты рекомендуют употреблять не менее 2000-3000 ккал в сутки.
Для того чтобы набрать мышечную массу за максимально короткие сроки, необходимо употреблять продукты с достаточной калорийностью и содержанием необходимых витаминов.
Перечень продуктов, в которых наблюдается повышенное содержание калорий
Рассмотрим продукты с наибольшей вместительностью калорий, включающиеся в меню при необходимости прибавления мышечной массы:
- Зерновые хлопья, калорийность которых находится в зависимости от входящих в состав злаков. Этот продукт может играть важную роль для организма, поскольку содержит необходимое количество минералов, витаминов.
Питательные продукты
Масло арахисовое является полезным для организма до тех пор, пока употребляется допустимое количество. Достаточно не более двух столовых ложек в день.Йогурт также относится к высококалорийным продуктам. Благодаря входящим в его состав витаминам А, В, белку, кальцию, цинку происходит ускоренный рост мышечной ткани.Сало включает в свой состав витамины А, Е, D, поэтому стоит включить его в свой рацион.Бекон.Финики также рекомендуются для употребления, поскольку содержат множество аминокислот, витаминов, минералов.Майонез – содержит очень большой процент калорийности.Куриная грудка содержит в себе белок высокого качества, способствующий активному росту мышечной массы.Сыр содержит в себе много кальция, белка и других полезных компонентов.
Продукты высококалорийного значения способствуют ускоренному росту мышечной массы.
Меню на неделю, которое поможет быстро поправиться
При необходимости увеличения веса стоит питаться пищей с высококалорийным содержанием. Режим питания должен составлять не менее четырех раз в день. Примерно необходимо употреблять в сутки около 4000 ккал. Обязательно включить не менее трех энергоемких блюда и не забывать о пище растительного происхождения. Рассмотрим примерный план ежедневного рациона на одну неделю:
Понедельник
- Утро: сэндвич с колбасой и сыром, омлет, зеленый чайОбед: легкий грибной суп, свинина с консервированным горошком, хлеб, компот, яблокоПолдник: булка, свежее коровье молокоУжин: свежие овощи, творожная запеканка, зеленый чайПоздний ужин: любой кисломолочный продукт
Вторник
- Утро: молочная каша (пшенная), лесные орехи, натуральный йогурт, чайОбед: суп куриный, свежие овощи, равиоли картофельные, хлебПолдник: клубника или немного других свежих ягод, натуральный йогуртУжин: куриная котлета, пюре из картофеля, сэндвич с колбасой, сок овощнойПоздний ужин: яблоко
Среда
- Утро: овсянка, дополненная сухофруктами, сэндвич с твердым сыром, черный кофеОбед: куриный гороховый суп, баранина с капустой (желательно тушеная), свежий апельсин, кисельПолдник: блины с ливером, чайУжин: протушенная с овощами рыба, чай, овсяное печеньеПоздний ужин: свежее коровье молоко с натуральным медом
Четверг
- Утро: перловая молочная каша, подслащенная медом, лесные орехи, булочка с маслом, чайОбед: рисовый суп с говяжьими фрикадельками, хлеб, отварные макароны, подлива с курицей, фруктовый кисельПолдник: ягоды, какао с молокомУжин: рыба жареная (желательно морская), чай с молоком, салат «Греческий»Поздний ужин: простокваша
Пятница
- Утро: омлет с колбасой, натуральный йогурт, кофе с сахаромОбед: куриный суп, отрубной хлеб, салат из свежих овощей, сыра и рыбы, чай с молоком, грушаПолдник: любой кисломолочный продукт, ватрушкаУжин: отварные куриные яйца, бутерброд с сыром и колбасой, какаоПоздний ужин: яблоко
Суббота
- Утро: запеканка на основе творога, дополненная изюмом и жирной сметаной, сэндвич с колбасой, черный чайОбед: обжаренные свиные ребра, солянка, хлеб, отварная фасоль в томатном соусе, овощной салат, чайПолдник: любой кисломолочный продукт, бананУжин: запеченный в духовке лосось, зеленый чай, пудингПоздний ужин: молоко
Читайте также:Как правильно ополаскивать волосы яблочным уксусом: правильная дозировка и технология
Воскресенье
- Утро: яичница «Бенедикт», запеканка на основе творога, кофеОбед: суп на основе куриных потрохов, картофель в отварном виде, обжаренная баранина, хлеб, винегрет, компотПолдник: салат из фруктов, сокУжин: индейка тушеная с добавлением моркови, молоко, сырникиПоздний ужин: простокваша
Придерживаясь предложенного рациона, появляется возможность достижения задуманных целей за максимально короткий период.
В наше время не только стремятся похудеть, найдутся и те, которые пытаются набрать дополнительные килограммы. Существуют продукты, обладающие высокой калорийностью, которые необходимо добавить в ежедневный рацион. Для большего эффекта стоит составить примерное меню, придерживаясь которого можно добиться хороших результатов.
Источник: