Какие правила закаливания организма надо соблюдать, чтобы не навредить своему здоровью

Современного человека постоянно подстерегают агрессивные факторы внешней среды – резкие перемены погодных условий, природные катаклизмы, тучи насекомых, известные науке и малоизученные штаммы вирусов, а также вездесущие болезнетворные бактерии и грибки. В идеале на страже нашего здоровья должен стоять иммунитет, не давая возможности этим явлениям испортить наше самочувствие.

Но, увы, чаще всего состояние иммунной системы оставляет желать лучшего по разным причинам. Прибегают к различным средствам для ее укрепления – фармакологическим, диетическим, спортивным нагрузкам, витаминотерапии. А самый проверенный и малозатратный из способов усиления защитных сил, как оказалось, еще знали наши малообразованные, но мудрые предки, и способ этот – закаливание. Они понимали, что лучше предотвратить заболевание, чем его долго лечить.

Польза закаливания

Повышение иммунитета

С помощью нехитрых мероприятий можно значительно повысить способность организма противостоять вредным воздействиям среды, а значит, уменьшить риск заболеваний. Закаливание повышает адаптогенность органов и систем, которые перестраиваются, приспособляясь: например, к внезапному снижению температуры воздуха сужением сосудов, чтобы снизить теплоотдачу. У незакаленного человека, то есть нетренированного, риск переохладиться и заболеть весьма высок.

Цель закаливания состоит не только в стойкости к заболеваниям. Доказано, что это – верный путь укрепления физической выносливости, повышения работоспособности, нервно-психического состояния, стрессоустойчивости, общего тонуса и положительного настроя к жизни в целом. Оно положительным образом сказывается на работе всех важнейших систем, а особенно:

    сердечно-сосудистой (нормализует сердечную деятельность)лимфатической (устраняет отеки)кровеносной (нормализуется давление)костно-мышечной (укрепляются мышцы и кости)дыхательной (улучшается состояния респираторных органов)

Виды закаливания

Закаливание – очень доступная процедура оздоровления, и каждый может подобрать тот вид закаливания, который ему доступен и интересен.

Закаливание воздухом, или аэротерапия

Из всех вариантов закаливающих процедур пребывание на свежем воздухе – самый доступный и простой способ укрепить свое здоровье.

Прогулки на свежем воздухе

Длительные прогулки или просто воздушные ванны при любой температуре воздуха должны стать ежедневными процедурами для современного человека, заботящегося о себе. Умеренная физическая нагрузка в виде ходьбы на свежем воздухе улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной систем, обменные процессы происходят быстрее, так как обогащенная кислородом кровь ускоряет обезвреживание вредоносных микрочастиц, способных вызвать заболевание. Кроме того, заряд бодрости и энергии вкупе с улучшением настроения, полученными при этом, будет дополнительными бонусами.

Читайте также:Где содержатся белки, в каких продуктах, таблица содержания белков, функции и правила приема

Дозировать время и длительность ходьбы следует, учитывая физическую подготовку и возраст. Мудрым решением станет замена общественного транспорта прогулкой до работы и обратно. Если ходить в течение 60 минут каждый день в ускоренном темпе, можно при регулярных занятиях заметно сбросить лишний вес.

Также предпочтительным вариантом пребывания на свежем воздухе является катание на велосипеде, на роликовых коньках в теплое время года, а в зимнее – игры в снежки, катания на коньках и лыжах.

Вне зависимости от сезона очень полезны прогулки по лесу, так как там воздух особенно насыщен биологически активными веществами, выделяемыми растениями, очень полезными для человека.

Зимний воздух ценен насыщенностью кислорода и отсутствием вредных примесей, что обеспечивает оздоровление дыхательной системы. Важно приучать организм постепенно к воздействию низких температур. Механизм закаливания состоит в следующем: холодный воздух охлаждает рецепторы кожных покровов и нервные окончания слизистых, чем тренирует терморегуляцию организма.

Закаливание водой

Оздоровительное воздействие воды на организм состоит в том, что при контакте с ней кровь в кожных покровах начинает циркулировать интенсивнее, следовательно, и транспортировка кислорода, а вместе с ним и питательных веществ по органам происходит быстрее. В результате метаболизм ускоряется, нормализуется общее состояние. Особенно эффективно применение разнотемпературных воздействий воды.

Весьма популярны среди населения следующие водные процедуры закаливания:

Холодное обливание

    Обливание – достаточно эффективная процедура для укрепления организма. Можно выполнять обливание как всего тела, так и отдельно нижних конечностей. Включает в себя серию обливаний водой или одинаковой температуры, или с температурой, переходящей от теплой вначале к холодной в конце и наоборот. В любом случае завершать процедуру следует обязательным интенсивным растиранием сухим полотенцем.Душ – более эффективная процедура закаливания, чем обливание, так как под оздоравливающее воздействие воды одновременно попадает большая поверхность тела. Привычный всем утренний или вечерний теплый душ к закаливанию не относится. Для того, чтобы пробудить защитные силы организма, нужно регулярно подвергать себя холодному (прохладному) душу, а лучше контрастному. Следует проводить его пару раз в день – утром и вечером, за 2-3 часа до сна. Сначала следует просто сполоснуть тело теплой водой. Потом включить теплую (30-34 градуса), и круговыми движениями пройтись лейкой снизу вверх – от ног к шее. После этого пустить прохладную воду (20-25 градусов) и повторить движения. Менять температуру воды следует 3-4 раза. Завершать контрастный душ нужно всегда прохладной водой.Моржевание и лечебное купание становятся все более популярными способами ухода от болезней. Все большее число желающих пополняет ряды «моржей», так как состояние здоровья при этом значительно улучшается благодаря безукоризненной работе терморегуляторной функции организма и положительных перемен в работе сердца и легких. Однако данный вид закаливания предусматривает строжайшее соблюдение правил, которые устанавливаются строго индивидуально для каждого. И обязательна консультация с врачом, который должен дать добро на использование этой процедуры.

    Купание в реке

    Купание в речке или бассейне – эффективный способ оздоровления, применяемый для лечения многих заболеваний.Обтирание. Этот вид закаливания хорошо подходит для детишек, так как представляет собой щадящее и нежное воздействие на чувствительную детскую кожу. Проводят эту процедуру с помощью махрового полотенца, смоченного водой надлежащей температуры, губки или ладони. Чтобы малыш не успел охладиться, после обтирания верхней части тела его сразу растирают сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней частью тела. Начинать нужно с теплой воды, а проводить процедуры лучше летом или поздней весной.

Читайте также:Упражнения для восстановления после инсульта: правила проведения

Закаливание солнцем

Гелиотерапия заключается в благотворном воздействии на человеческий организм солнечного тепла и света. Давно замечено свойство солнца положительно влиять на нервную систему человека, ускорять обменные процессы, улучшать кровообращение, повышать тонус и сопротивляемость организма.

Воздействие солнца может обернуться и печальным итогом в виде ожога или солнечного удара, поэтому к принятию солнечных ванн следует относиться с особой осторожностью, регулируя время пребывания на солнце.

В группе риска особенно находится детский и пожилой контингент. Учитывать следует и климатический район проживания – в южных широтах в летнее время опасно находиться длительно на солнце во время дневного солнцестояния – с 11 до 16 часов.

Хождение босиком

Те, кто любит ходить босиком, поступает мудро. На наших стопах сосредоточено множество биологически активных точек, имеющих связь с внутренними органами, которые при их точечных раздражениях посылают стимулирующие сигналы, заставляя их работать. При этом повышается сопротивляемость организма и к простудам, и к другим заболеваниям. Метод одинаково подходит для детей и для взрослых.

Закаливание в парной

Русская баня и сауна – великолепное средство для того, чтобы привести организм в порядок и зарядить его свежей порцией энергии. Влажный горячий воздух, расширяя кожные поры и заставляя кровь интенсивнее бежать по сосудам, усиливает обмен веществ и интенсивно выводит шлаки и токсины. Организм от кратковременного воздействия высоких температур увеличивает способность к сопротивлению простудным и инфекционным заболеваниям.

Правила закаливания

При выборе процедур необходимо учесть индивидуальные особенности и состояние здоровья. Начинать закаливание можно только в том случае, если человек здоров. Детям и больным начинать закаливаться надо со щадящих процедур, учитывая рекомендации врача.

Упражнения на воздухе

Во время процедур надо оценивать свое самочувствие. Если после закаливания состояние ухудшается, его придется прекратить и обратиться к врачу за консультацией.Сочетание закаливания и физических упражнений значительно усиливает их эффект.Главное в закаливании – регулярность и постепенность. Процедуры надо принимать без длительных перерывов, плавно наращивая их сложность и время.Закаливание является одним из элементов здорового образа жизни. Уделяйте внимание всем его аспектам: питанию, физическим нагрузкам, режиму дня.Читайте также:Сколько калорий необходимо человеку в день: суточная норма

Несомненно, лучший способ сохранить здоровье – подружиться с закаливанием. Тем более он универсален, то есть подходит для всех возрастов независимо от физического статуса.

Источник: vselekari.com