Для терапии угревой сыпи используется комплексный подход: необходимо скорректировать образ жизни и использовать местные медикаменты, а также важно придерживаться правильной диеты при угревой сыпи на лице.
Почему возникает угревая болезнь
Акне — воспалительное заболевание, которое характеризуется появлением красных высыпаний. Существует множество факторов, которые способны привести к появлению акне. Среди них выделяют:
- переходный возрастболезни ЖКТхронический стрессгормональные сбоиповышенную активность бактерийгиперреактивность сальных железпоражение демодексом
Медикаментозное лечение должно быть направлено на устранение первопричины, уничтожение болезнетворных бактерий и уход за кожей лица. Отсутствие терапии может привести к возникновению более тяжелой степени акне. Правильная диета будет способствовать устранению прыщей независимо от причины их появления.
Каким должно быть питание у человека с угрями
При выявлении прыщей необходимо скорректировать питание. Необходимо придерживаться следующих принципов:
- меньше быстрых углеводовбольше витамина A и Цинкадробное питание 4-5 раз в деньбольше жидкости
Конкретная диета зависит от индивидуальных особенностей. Если у человека нет проблем с ЖКТ, то нужно просто меньше употреблять сладостей, фаст-фуда, жирного. Газированные напитки с большим содержанием сахара тоже не рекомендуются. Питание должно быть сбалансированным. В день нужно выпивать примерно 1.5-2 литра воды (в зависимости от массы тела). Необходимо обращать внимание на то, какие продукты вызывают появление прыщей. У большинства людей угри появляются после пирожных, кондитерской выпечки, шоколада и других сладостей.
Если человек страдает от гастрита, холецистита, панкреатита или любого другого заболевания ЖКТ, диета должна быть более строгой. Ее составлением должен заниматься профильный врач. После устранения болезни можно придерживаться принципов правильного питания.
Какие продукты чаще всего влияют на появление угревой сыпи
Существует ряд продуктов, которые чаще провоцируют появления прыщей. Среди них выделяют:
Мучное и сладкое. Сахар, шоколад, торты, печенье, пирожные являются продуктами с высоким гликемическим индексом. В них крайне много глюкозы. Употребление большого количество сладкого часто вызывает появление акне.Кофе по утрам. Употребление кофе ведет к повышению гормона кортизола. Если у человека есть предрасположенность к появлению прыщей, то кофе может спровоцировать их появление. В первую очередь потребуется отказаться от кофе натощак по утрам.Жареная пища. При употреблении жареного возникает повышенная нагрузка на ЖКТ. Из-за этого количество прыщей на лице и теле может увеличиться. Также чрезмерное потребление жареного негативно сказывается на здоровье органов брюшной полости.Фаст-фуд и закуска. Постоянное употребление несбалансированной пищи, чипсов и сухариков приводит к нарушению пищеварения.
При составлении диеты в первую очередь исключаются продукты, способные повышать вероятность появления угрей. Стоит отметить, что у каждого человека может быть свой список продуктов или конкретных блюд, которые способствуют возникновению акне. Выяснить, из-за чего именно появляется сыпь можно только посредством метода исключения.
Читайте также:Как увеличить грудные мышцы, насколько это сложно и долго ли реализуется
Что можно кушать
Рацион должен быть сбалансированным. Употребляются фрукты, овощи, каши, некоторые молочные продукты, мясо и рыба. Необходимо снабдить организм витаминами и минералами. Пища не должна нагружать пищеварительную систему.
Для составления рациона можно воспользоваться таблицей 1.
Тип продуктаДопустимые вариантыОвощиОгурцы, помидоры, брокколи, тыква, морковьФруктыАпельсины, яблоки, груши, виноградЗлаковые и зерновые культурыРис, пшеница, кукурузаМолочные и кисломолочные продуктыОбезжиренный творог, кефир, небольшое количество молокаМясо и рыбаНежирная говядина, форель, курица
Видео о питании в борьбе с акне:
Овощи и фрукты
В них содержится большое количество витаминов. Твердые пищевые волокна помогают улучшить перистальтику кишечника. Витамин C, который содержится в цитрусовых, позволяет противостоять инфекциям. Бета-каротин, содержащийся в овощах и фруктах, позволяет улучшить состояние кожи лица.
Овощи и фрукты употребляются в сыром виде. Перед этим их нужно тщательно вымыть. Из овощей и фруктов можно делать салаты.
Злаковые и зерновые культуры
Каши — основной источник энергии. Диета может включать в себя как злаковые каши, так и крупы. Рис, гречка, овсянка и манка позволят человеку получить нужное количество углеводов с низким гликемическим индексом. Помимо этого, в таких кашах находятся витамины, минералы и белки с необходимым количеством аминокислот.
Молочные и кисломолочные продукты
Молочные и кисломолочные продукты важны для пищеварения. В кефире содержатся бифидобактерии, которые положительно сказываются на работе кишечника. Улучшается обмен веществ, количество прыщей становится значительно меньше. Обезжиренный творог станет отличным источником белка. Также в нем содержится кальций, селен, фосфор.
Мясные и рыбные продукты
Мясо и рыба выступают в качестве источника белка. В форели содержатся полинасыщенные жиры Омега-3, которые благоприятно воздействуют на обменные процессы, понижают артериальное давление и помогают бороться с воспалительными процессами.
Крайне важен способ приготовления продуктов. Желательно сделать выбор в пользу готовки на пару. Обжарка и копчение исключаются.
Витамины и добавки в питании
Сделать полностью сбалансированный рацион помогут витамины и биологически активные добавки. Если человек страдает от угрей, то для улучшения состояния кожи можно принимать:
- Аевит (комплекс витаминов A и Е)Рыбий жир (Омега-3)Цинк
Витамины A и E влияют на скорость заживления кожи. Если имеется дефицит этих витаминов, то регенерация значительно замедляется. Воспалительный элемент остается на лице в течение длительного периода времени.
Дерматологи в первую очередь рекомендуют начинать потреблять больше продуктов, которые содержат цинк. Если сделать этого не удается, можно приобрести специализированную добавку в аптеке. Цинк ускоряет заживление ран, снимает воспаление, стимулирует иммунитет, укрепляет волосы и ногти. При употреблении цинка угри и пятна от прыщей проходят гораздо быстрее.
Также можно принимать комплексные витамины. Желательно делать выбор в пользу сбалансированных вариантов. Комплексные добавки помогут устранить сильный дефицит нескольких микро- и макроэлементов.
Конкретные БАДы должен подбирать врач. Перед этим желательно пройти детальное обследование. Принимать какие-либо добавки нужно только при обнаружении дефицита. У большинства людей наблюдается нехватка, особенно в весенний и осенний период.
Пример классического дня диеты
Меню одного дня диеты при угревой сыпи имеет следующий вид:
Первый завтрак — утром необходимо снабдить организм энергией, поэтому отличным решением станет рисовая, гречневая или овсяная каша. Можно приготовить кашу с молоком. В качестве напитка может выступать зеленый чай без сахара или свежий сок.Второй завтрак — перекус может состоять из овощного или фруктового салата. Достаточно небольшой порции, чтобы просто утолить голод.Обед — в обеденное время употребляется пюре вместе с говядиной или форелью. Мясо желательно готовить на пару.Полдник — в полдник можно съесть свежие фрукты (яблоки или апельсины), а также употребить грецкие орехи. Желательно выпить 200 мл кефира.Ужин — не нужно готовить тяжелых блюд. Отличным решением станет рагу из овощей вместе с мясом.Поздний перекус. Если после ужина возникает чувство голода, то можно съесть немного творога. Казеиновый белок позволит устранить голод на всю ночь.Читайте также:Как правильно ополаскивать волосы яблочным уксусом: правильная дозировка и технология
Диета при прыщах не должна быть строгой. Необходимо питаться таким образом, чтобы устранять голод, при этом не переедая.
Меню на неделю
При планировании диеты можно воспользоваться следующим меню на неделю (таблица 2).
Время приема пищиЗавтракОбедПолдникУжинПонедельникОвсянка с финиками и апельсиновый сокСуп из рыбы, вареное яйцо и салат ЦезарьСтакан кефира и бананГречневая каша с куриной котлетойВторникРисовая каша на молоке, яблоко и чайКуриный суп, яйцо и салат из огурцов и помидоровФруктовый салатОтварной рис с индейкой и горошкомСредаТворожная запеканка, сыр и стакан чаяРисовая каша с форельюЯблоко и апельсинРыбный суп, а также овощи на паруЧетвергОмлет, приготовленный на пару, и сокСуп из индейкиОбезжиренный творог с кусочками яблокОтварная говядина и пюреПятницаОвсяная каша на молоке, яблокоПерловая каша с мясомСтакан кефира и яблокоРис с зеленым горошком и куриной котлетойСубботаМанная каша и бананСуп, яйцо и стакан свежего сокаСтакан молокаПюре с форельюВоскресеньеОмлет на пару и свежий сокГречневая каша с фрикаделькамиНарезанное яблоко, банан и апельсинРисовая каша с мясом
Главное, чтобы меню было разнообразным. Необходимо стараться расширить рацион теми продуктами, которые не провоцируют появление угрей и дают необходимое количество микроэлементов, белков, жиров и углеводов.
Примеры меню смотрите на видео:
Выбор конкретной диеты
Если нет желания самостоятельно составлять рацион, можно выбрать готовую диету и придерживаться ее принципов. При прыщах нет цели похудеть или набрать вес, поэтому можно делать выбор в пользу нестрогих диет.
Гречневая диета
Данная диета отлично подходит для людей, которые имеют небольшой лишний вес и страдают от проблем с пищеварением. Основой рациона становится гречневая крупа. Потребуется придерживаться следующих принципов:
- готовить гречку на пару без добавления солине есть за 5-6 часов до снадобавить в рацион зеленый чай
Гречку нужно употреблять вместе с мясом. Подойдет говядина или куриная грудка. Готовить мясо нужно без добавления специй. Отварная грудка и гречка станут отличным решением и позволят получить все необходимое для нормального функционирования организма.
Кефирная диета
Кефир позволяет улучшить пищеварение, это в итоге скажется на здоровье кожи. Употреблять кефир можно в любое время суток. Добавление в рацион данного кисломолочного продукта должно быть грамотным. Ни в коем случае нельзя использовать только кефир. Требуется соблюдать следующие принципы:
- исключить сладкоедобавить в рацион крупыготовить пищу на паруна ночь выпивать 150-200 мл кефира
Читайте также:Как сделать эпиляцию сахаром в домашних условиях: правила и рекомендации. Недостатки и преимущества шугаринга
Сахар в кефир добавлять нельзя. В день можно выпивать 1-3 стакана кефира. Если прыщи связаны с дисбактериозом, то состояние кожи улучшится уже через 2-3 недели.
Диета Кима Протасова
Рацион по Киму Протасову отличается относительной строгостью. Обычно данной диеты придерживаются для похудения, но ее можно соблюдать и при прыщах. Основными особенностями являются:
- большое количество фруктов и овощейнизкая калорийностьпотребление большого количества жидкости
Основой рациона становятся неочищенные сырые фрукты и овощи. Клетчатка позволяет значительно улучшить пищеварение. Источником белка выступают куриные яйца и молочные продукты, затем вводится постное мясо. Углеводы медленно сокращаются и доводятся до минимального значения. В итоге благодаря этой диете удается улучшить пищеварение, сбросить лишние килограммы и очистить организм.
Поможет ли голод
Голод при прыщах в большинстве случаев противопоказан. Голодание используется только в случае обнаружения панкреатита, требующего значительного сокращения потребляемой пищи. Из-за голода состояние кожи только ухудшится, в организм перестанут поступать незаменимые микроэлементы, ухудшится иммунитет. При неправильном голодании возможно обострение хронических заболеваний.
Советы от профессиональных диетологов
Опытные специалисты рекомендуют бороться с проблемой комплексно. Диета — лишь часть лечения. Потребуется использовать местные медикаменты для борьбы с восполнением и его последствиями. Также диетологи советуют садиться на диету постепенно. Нельзя в один день снизить количество потребляемых продуктов, но при этом сладости, сахар, шоколад и кофе можно прекращать употреблять резко.
Эффект от правильного питания станет заметен не сразу. Ограничивать себя потребуется на постоянной основе. Только так удастся полностью победить угревую болезнь. Первые результаты при грамотном лечении станут заметны в течение 3 месяцев. После избавления от акне нужно продолжать придерживаться правильного питания.
Отзывы реальных пациентов
Я страдала от угрей с 15 лет. В 17 я обратилась за помощью к специалисту. Мне были назначены местные антибиотики, средства для умывания и витамины. Помимо этого, дерматолог порекомендовал мне исключить из рациона все сладкое. Я использовала кефирную диету. В итоге мне удалось избавиться от прыщей и значительно улучшить внешний вид кожи. /Алена, 18 лет/
Прыщи периодически меня беспокоят с подросткового возраста. Особенно часто они выходят, когда я позволяю себе съесть что-нибудь сладкое. Для борьбы с угрями я использую гречневую диету, а также Базирон АС. За короткий промежуток времени воспаления проходят на лице. С постакне я борюсь при помощи масок. /Елена, 25 лет/
Питание для профилактики
Для профилактики достаточно придерживаться принципов здорового питания. Помимо основных рекомендаций потребуется выполнить следующие действия:
- добавить в рацион больше клетчатки (овощи и фрукты с кожурой)снизить потребление специй, соли и пряностей
Профилактики нужно придерживаться в подростковом возрасте и при гормональных сбоях. Совмещая здоровое питание с правильным уходом за кожей, удается значительно снизить количество воспалений на лице.
Диета играет важную роль в терапии угревой болезни. Если нужно как можно скорее устранить проблему, требуется обязательно обращаться за помощью к специалисту. Легкую степень акне можно пытаться лечить самостоятельно.
Источник: