На сегодняшний день существует масса различных рецептов и диет для быстрого похудения. Однако не все они славятся эффективным результатом. В последнее время многие женщины в восторге от диеты, которую составила Екатерина Мираманова. Минус 60 килограмм обеспечено. При этом нет потребности подвергать организм чрезмерным физическим нагрузкам и длительное время заниматься голоданием. Есть некоторые правила проведения данной диеты, знание и соблюдение которых поможет быстрее достигнуть положительного результата.
Правила проведения диетического питания Кати Мирамановой
Правила не сложные, однако именно от их соблюдения зависит дальнейший результат и достижение красивой фигуры. В данные правила входят следующие требования:
Пить жидкости можно столько, сколько требует организм, чем больше, тем лучше. Обезвоживание приведет к плохим последствиям, также нельзя заменять простую воду газированными напитками.
Диета
Кушать можно все, только до 12 часов дня. В рационе обязательно должен присутствовать завтрак, обед, полдник и ужин. Кушать нужно маленькими порциями, переедание плохо скажется на поджелудочной и органах пищеварительного тракта.Употребление сахара. Не нужно данный продукт заменять сахарозаменителями. Сахар очень полезен для функционирования многих органов, особенно сердца. Лучше отказаться от сладких изделий: вафель, тортов и пирожных.Во время приготовления блюда не нужно все ингредиенты пробовать. Это тяжелый совет для любой хозяйки, но если не соблюдать его, то режим и принцип равномерности нарушится. Лучше попросить о дегустации членов семьи, они будут очень рады помочь в данном деле.Соль. Еду не следует пересаливать, но полностью отказываться от этого продукта не стоит. Можно использовать и другие специи: черный и душистый перец, лавровый лист, корицу, кориандр и гвоздику. Во всем важна мера!Прием поливитаминов. Регулярно принимать витамины и минералы. Достаточное количество необходимых для организма микроэлементов невозможно получить только из продуктов питания. Аптечные витамины способны нормализовать уровень в организме.Отказаться от разгрузочных и моно-дней. Такие дни могут повредить обмену веществ и причинить множество серьезных проблем. Все так тяжело сбрасываемые килограммы могут вернуться в ближайшее время. Разгрузочные дни отучают женский организм самостоятельно бороться с избыточным весом и жиром.
Основные принципы методики
Перед тем как приступать к диете, нужно ознакомиться с требованиями:
В основе всей «минус 60» лежит принцип равномерности. Этот принцип основан на правиле, что ежедневно следует употреблять диетическую пищу в равномерном количестве, в зависимости от калорийности продуктов. Если на завтрак отведенная норма 200 грамм мяса, гречки и творога, то превышать норму нельзя.
Правила питания
Очень важный принцип – это психологическое состояние женщины. Для достижения результата нужно ставить перед собой краткосрочные цели. Например, если есть потребность скинуть до сорока килограмм, то важно установить определенные сроки, и в течение этого времени достигать плана. Каждый месяц нужно скидывать по три-четыре кило. Такой способ поможет процесс похудения перенести хорошо, без последствий, результат будет качественнее и лучше.Важный принцип – временные ограничения. Диета распределена на время:
- до обеда разрешается принимать продукты любого характерапосле обеда (12 часов дня) уже нельзя употреблять жаренную и жирную пищупосле 15:00 можно скушать рыбу и мясо в сочетании с крупой и салатом из овощей (идеально подойдут гречка и рис). Макаронные изделия, картошка, бобовые и зерновые принимаются отдельно от мясной продукции. На десерт употреблять сухофрукты или свежие фруктына ужин диета ограничивается минимальным количеством употребления калорий, поэтому строго запрещены бобовые, сладкое, крахмалистые овощи. Допустимы: йогурт, ягоды, фрукты, водянистые овощи, рыба, творог. Кушать можно до 18:00, но если ложиться спать поздно (после 23:00), тогда до 20:00.
Читайте также:Как увеличить грудные мышцы, насколько это сложно и долго ли реализуется
Психологический настрой
Катя Мириманова также делает большой акцент не только на соблюдении общих правил, но и на психологическом настрое женщины. Чтобы изменить свою внешность, нужно настроить себя на положительный лад. Любой процесс похудения нужно проводить с любовью и горячим желанием, а также с уверенностью достижения лучшего результата.
Внутреннее умиротворение и спокойствие улучшает работу всей пищеварительной системы, стабилизирует обмен веществ. Если женщина постоянно будет себя унижать, унывать, то мотивация будет слабая, результатом станет минимальный сброс веса, а-то и вовсе безрезультатная реакция.
Какие продукты рекомендовано употреблять?
Существуют определенные группы продуктов, употребление которых рекомендовано на ужин:
- В первую группу входят следующие продукты: слива (одна небольшая горстка в день), яблоки, ананас, сухофрукты (до 6-ти штук в день), цитрусовые, киви, арбуз, дыня, горстка любых ягод. Все эти фрукты принимаются в совокупности с молочной продукцией, процент жирности у которой не более пяти.
Мясные блюда
Следующая группа – овощи с добавлением фруктов. Фрукты те же, что входят в первую группу. Овощи можно практически все, кроме: горошка, кукурузы, картофеля, грибов, тыквы и баклажана.Третья группа – крупы в сочетании с овощами. Рекомендуется из круп: рис и гречка, можно овсянка.Четвертая группа – каши с добавлением фруктов. В этом случае можно кроме указанных круп добавить ячневую кашу.Пятая группа – продукты на основе белка. Такую пищу не следует смешивать с другими компонентами, так как они сами по себе очень калорийные. Сюда входит: куриное филе, мясо из индейки, говядина, яйца (не больше 1-го в сутки), кролик, вырезка нежирной свинины, морепродукты, рыба, нежирные субпродукты. Строго запрещено употребление колбасных изделий.Шестая группа – продукты молочного происхождения: ряженка, молоко, кефир, обезжиренный творог, брынза, козий сыр, натуральные и нежирные йогурты (1 стакан в день).Последняя, седьмая группа – молочные продукты вместе с овощами. Нельзя сочетать с овощами сыры разных сортов и йогурты, все остальные ингредиенты подходят.
Читайте также:Правильное распределение времени: общие принципы для того, чтобы успеть многое
Что разрешено пить и в какое время суток?
К запрещенным напиткам относятся:
- молотый черный кофе, нельзя пить после шести часов вечерачерный чай до 18:00, а зеленый после 18:00 (чай пьется без сахара и молока)
Зеленый чай
после ужина не рекомендовано пить воду, особенно если она газированная (газы способны разжигать аппетит, а на ночь наедаться нельзя). Если пить очень хочется, то не употреблять более стаканацитрусовые соки полезны в любое время суток, особенно рекомендовано пить свежевыжатый сок. В разумном количестве разрешено пить красное вино, желательно после шести часов вечера
Можно делать соленые напитки или, наоборот, сладкие с добавлением меда или сахара (важно помнить, что сладкое можно только до 12 часов дня). Чрезмерное употребление соли может привести к отекам.
Преимущества данной диеты
Положительные стороны диеты Екатерины Миримановой:
- нет потребности в высчитывании калорийности продуктов, и траты калорий в сутки
Плюсы диеты
нет возрастных ограниченийможно употреблять в меру практически все продуктыдо обеда можно кушать все, что хочетсяабсолютно безопасно для здоровья, количество витаминов повышается до нормыорганизм успокаивается, улучшается нервная системанет потребности в избыточном употреблении жидкости
Когда знаешь о положительной динамике, желание похудеть становиться не просто мечтой, а реальностью.
Противопоказания и недостатки
Как и в каждом лечении, соблюдение данного типа диеты имеет ряд противопоказаний и недостатков. Вот некоторые из них:
Если длительно придерживаться диеты, можно заработать ослабленную эндокринную систему и сердечно-сосудистую дистонию. Это происходит из-за недостатка белка в организме.
Беременность как противопоказание
Кроме этого, минимальное количество белка негативно отражается на кожном покрове. Появляется целлюлит, атоничность и дряблость кожи.Голодание в вечернее время приводит к застою желчи, особенно если к этому есть расположенность.Избыток углеводов на завтрак перегружает поджелудочную систему, а это грозит развитием сахарного диабета.Читайте также:Меню раздельного питания на каждый день для худеющих и спортсменов
Ряд противопоказаний:
- беременность и грудное вскармливаниесахарный диабетзаболевание желчного пузыря и желудочно-кишечного трактаболезнь сердца и сосудовесли был вырезан желчный пузырь
Перед тем как начать соблюдать данную диету, следует посоветоваться с диетологом.
Подробное недельное меню
Диета минус шестьдесят имеет ежедневное меню. Для худеющей женщины важно придерживаться установленного меню и узнать заранее недельную рецептуру. Правильный график питания поможет быстрее достигнуть установленной цели.
Недельное меню:
Вариант ужина
В понедельник в рецепте на завтрак должен присутствовать картофель с грибочками (можно жареными), дополнительно – чай с бутербродом из сыра. На обед идет салат из фруктов, заправленный лимонным соком и куриное отварное филе. На ужин – печеная рыба, например форель и креветки.
Второй день. Во вторник на завтрак в меню входят 2 яйца, приготовленные глазуньей, бутерброд с сыром. Обед – суши и овощной легкий суп. Ужин – фруктовый сок, киви.
В среду на завтрак можно приготовить вареное яйцо и отбивную из вырезки свинины и грибов. В обед готовятся макаронные изделия с сыром и томатами. Можно дополнительно скушать десерт на основе ананаса и арбуза. Ужин – вареный рис (100 грамм) и свежие овощи.
Четвертый день недели. В четверг на завтрак – банан, творожный пудинг, черный шоколад (50 грамм). На обед: паровая котлета, бульон на основе курицы, вареный рис, на десерт – слива и киви. На ужин: шашлык из рыбы.
В пятницу утром необходимо съесть печеночный паштет с хлебом, котлету и пюре из картошки. Обед: гречневая каша, суп с фрикадельками и салат. Ужин: приготовленная на пару брокколи, половинка яблока.
Шестой день. В субботу меню на завтрак включает: печеную рыбу нежирных видов, свежие овощи. На обед: сухое вино, лазанья, салат с морепродуктами. Ужин: творог, цветная отварная капуста.
В воскресенье на завтрак женщина кушает овсянку, кусочек курицы и бутерброд с сыром и маслом. В обед: печеная картошка и овощи, ананас, греческий салат. Ужин: творожная запеканка, овощные голубцы, без добавления мяса.
Регулярное соблюдение диеты – залог будущей красоты!
Итак, диета Кати Миримановой очень популярна среди многих женщин, так как ее соблюдение не требует больших усилий, а результат 100-процентный. Диета имеет свои особенности и правила, соблюдение которых обязательно.
Источник: